ćwiczenia na wszystko

Może się zdarzyć, że ćwiczący - mimo zastosowania metody uderzeniowej — nie będzie czynił postępów. Co robić wówczas? Przede wszystkim trzeba przez tydzień zupełnie wypocząć (jedynie stosować czynny wypo¬czynek w postaci przechadzek, a w lecie - plaży i pły¬wania), przeanalizować dotychczasowy sposób treningu, po czym [...]

[...] to za mały ciężar :D /SFD/Images/2015/8/22/86496b15761342e4b92bb98e64b8fdcb.jpg PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło [...]

Ania wszędzie straszą, że spanie na plecach powoduje niedotlenienie, problemy z krązeniem, oddychaniem i trawieniem, omdlenia a nawet zwiększa ryzyko niskiej masy urodzeniowej i urodzenia martwego dziecka 88-O Gdybym miała takie dolegliwości jak Ty, to nie dałabym rady spac w tej pozycji, ale narazie wszystko jest ok, nawet cwiczenia rozciągające [...]

[...] };-) Staram się nie zasiedzieć i ruszac się na ile tylko samopoczucie pozwala :-) Jesli tylko nie ma zadnych przeciwskazan to polecam ruch każdej ciężarnej, nawet proste ćwiczenia i intensywne spacery dużo dają. Widze po sobie jak mi kondycja i siła spada, mimo że się ruszam, nie wiem co by było gdybym nic nie robiła ;-) 23.08 niedziela (28t, [...]

[...] (30t) - owsiane, mleko, owoce, rodzynki, orzechy - owoce - ryż, indyk, zupa, śmietana - kurczak, ser, ryż - bułka, masło, ser Aktywność Basen - 45 min. (pływanie, ćwiczenia, masaż) Znowu upały, więc basen bardzo przyjemny ;-) Musiałam nowy strój zakupić, bo stary mimo że bardzo rozciągliwy to jednak za małą miał powierzchnie materiału [...]

[...] których jest większe ryzyko nieprawidłowego ustawienia szyi oraz pogłębienia lordozy lędźwiowej. Do tego rozciąganie #-P Przyznaję, że nie lubię stretchingu z dwóch powodów: jest nudny i boli %-) Rozciągać mam mięsień biodrowo-lędźwiowy, grupę kulszowo-goleniową i całą górę. Do tego ćwiczenia stabilizacyjne i jest szansa, że się nie rozsypie ;-)

[...] Same Święta lubię, ale za okresem przedświątecznym nie przepadam #-P 12.12 poniedziałek DNT ze względu na gości. 13.12 wtorek Trening w domu. Zamiast obwodów zrobiłam ćwiczenia w parach: 1a. MC b. wykroki 2a. pompki b. wiosło hantlą c. wznosy bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 [...]

[...] zrobić z tym bieganiem w niedziele? Darować sobie i dać trochę odpocząć, czy nic nie zmieniać? A co do fotek i wymiarów to jak tylko będę miał taką możliwość to je tu umieszczę. Dzisiejszy trening był okej, nawet bardzo okej, z racji tego że ćwiczyłem na szkolnej siłowni. Wykonałem dwa obwody, plus jeszcze tam jakieś ćwiczenia. Oby tak dalej ;)

Tak jest Szefowo! Wrzucam plan na jutro. Jutro też zaczynam trening 2x12 wszystkie ćwiczenia. Spróbuję zwiększyć ciężary. Na razie nie piszę na jakie, bo muszę wypróbować ile dam radę. Tzn plan jest taki, jak pisałam wcześniej, czyli 2kg na wszystkich hantlach i o 1 stopień na maszynach. Nadal nie czuję się dobrze, ale zrobię wszystko, żeby jutro [...]

[...] + 100g sera białego + 2 jajka + 3g omega3 do tego 2x maxiwit, 2 x vit Bcomplex 2X 2 capsy TSE A trening obecnie robię 3 x w tyg na przemian coś takiego wersja A każdego ćwiczenia po 6-4 serie w zależności od grupy - 15-20 powt 1. wyciskanie na ławeczce sztanga lub sztangielki 2. triceps na wyciągu ( w górę lub w dół - zmieniam w zalezności [...]

[...] dodatnim, bardzo czułem przedni akton barków. Za to przy skosie ujemnym, znakomicie paliła klata :-)) 1. Dodać coś do mięśni brzucha, czy na tą chwilę wystarczą te dwa ćwiczenia? 2. Dziś się skapnąłem, że w żadnym treningu nie mam kapturów. Gdzie je dodać? 3. W poniedziałek chcę kupić nowy rower. Nie chcę jakiegoś wypaśnego sprzętu, więc [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: Mam nadzieję, że mnie nie zjedziecie, że odjąłem dwa ćwiczenia, ale już się tłumaczę: 1. Martwy na sztywnych nogach - 3 kolesi robiło klatę, i nie dało się dopchać do prostej. Chcieliśmy łamaną zrobić, ale bardzo źle się nią [...]

@raczek, W podciągnięciach na 100 a nawet 200% broda była powyżej drążkiem, ale pamiętam tam w 3 lub w 4 rundzie że tam 1 powtórzenie mogło być nie ok (takie wyhuśtane) i uwzględniłem to dodając jeszcze jedno. Kamerka była na wys 30cm, a drążek na 2m, i suma sumarym mogło się wydawać że rzeczywiście broda szła za nisko;) @xzaar, Muzykę puszczam z [...]

dzisiaj kolejny dziwny trening %-) patrze na to, co serwuje Zuzana na BR i jakos mi sie to nie podoba, wiec ukladam sobie inne cwiczenia pod jej koncepcje tak jakby ;-D ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej) 300 reps workout 50x sumo squat + knee up - 15 kg 50x mostek 50x push- up 50x wiosło - 15kg 50x [...]

[...] partii.Jaki był efekt ? W 2 miesiące rozrosły się mocniej aniżeli przez ostatnie pół roku.Ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu i wykonywałem na bicepsy/tricepsy po 1/2 ćwiczenia w skali treningu.Co ciekawe, przez kilka pierwszych tygodni miałem ogromne DOMS'y na tricepsach mimo tak małej objętości.Konkluzja ? Bynajmniej nie potrzeba [...]

[...] - ćwiczenie bicepsa i tricepsa ruszyło tłuszcz, którego sporo było w tym miejscu. Wszelkie wyciskania - dzisiaj mogę spokojnie podejść do sztangi, no i najważniejsze ćwiczenia, które przyczyniły się do poprawy techniki w SQ. - w wypiskach nie było wyszczególnione - codziennie rozciągałam mięśnie dwugłowe i pośladkowe. W dni DNT czasami [...]

Dzienks laski };-) jest dokładnie jak napisała Fala, nic dodać nic ująć. Jeśli nie narzekasz i nie rozprawiasz na prawo i lewo o swoich problemach tzn. że ich kufa nie masz. No ale koniec tego smętnego pyerdololo %-) Teraz konkrety: Ćwiczenia 21.03 (środa) 3x10: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na sam początek plan taki jaki podał Traktor, z tym, że moim zdaniem jest to wersja na absolutnych rozruch typu 4-6 tygodni. W splicie wziąłbym klasycznie takie same główne ćwiczenia ale po prostu dodał WAŻNE ćwiczenia uzupełniające, typu ciężkie wykroki (ciężarowcy robią wypady nawet na 200 kg (!!!), więc wbrew temu co się tutaj mówi nie jest [...]

[...] google. Wątpię, żeby istnialo coś, co zakłada robienie 5 powt. ze wszystkich głównych wielostawów w jednej sesji - to niebezpieczne. Gdybym ja uparła się, żeby dokładnie te ćwiczenia robić na każdym treningu, a przy tym iść na różne zakresy, zmieniałabym je w zależności od ćwiczenia. Czyli np. w dzień A robisz ciężko przysiad i WL, średnio WŻ i [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Poza tym Jakiego szoku ? No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Rób razem te ćwiczenia. O jakie razem ci chodzi? Zadbaj tylko o technikę. Ale mimo wszystko trzeba maxa robić co mi nie pasi Znowu ten szok, [...]